Ana sayfa Sağlık Günde Kaç Litre Su İçilmelidir?

Günde Kaç Litre Su İçilmelidir?

657
0
PAYLAŞ

Gün içinde terleme ve tuvalete çıkmanın etkisi ile vücuttan su atılır ve bu suyun bir kısmı değerli mineraller olabilir. Değerli minerallerin vücuttan atılması hususunda ise konsantrasyon bozukluğu, kramp ve yorgunluk oluşumu baş gösterebilir. Bu yüzdendir ki bir insanın gün içinde ihtiyacı olan suyu mutlaka vücuduna depolaması gerekir. Bir sporcu düşünün. Spor yapan bir sporcu vücudunun sahip olduğu su oranını dengede tutmak için bol su ve sıvı tüketiminde bulunur bu doğrultuda su içmeyi kesinlikle ihmal etmemek gerekir.Daha önce de bebeklerde su tüketimi ile ilgili bilgi vermiştik dileyen bu konuya da ek bilgi açısından bakabilir anne ve babaların daha fazla ilgileneceğini düşünüyoruz.

sporda su tüketimi

Spor yapan bir kişide su tüketimi nasıl olmalı?

  • Su tüketimi normal bir kişide günde 1.5 litrenin altına düşmemelidir.
  • Düzenli spor yapanlarda 3 litrenin altına düşmemelidir.
  • Günde en az 2 saat spor yapan bir kişi 4 litre su içmelidir.
  • Spora başlamadan önce ise spor yapan kişi vücuduna su depolamalıdır. Bu yüzden en az yarım litre su içip spora başlamalıdır.
  • Spor yapma sırasında ise ara ara mola verip su tüketimi yapılması da uzmanlar tarafından tavsiye edilen bir bilgidir.

su içmek

Normal bir insanda su tüketimi

Herkes için net bir su içme ölçeği verilemez çünkü her bireyin değişik yaşam standardı vardır. Ancak vücut ağırlığınızın %3 kadar su içmeniz gerekiyor. Örneğin 70 kilo olan bir kişi günde 2.1 litre su içmelidir.

Vücudun suya ihtiyaç duyduğunu nasıl anlarız?

Vücudunuzda eğer su ihtiyacı varsa bunu size haber verir başlıca tetikleyici verileri susuzluk hissi, yorgunluk,koyu renkli idrar.

suyun faydaları

Su içmenin faydaları nelerdir?
  • Vücudun sıvı dengesi korunur
  • Kalori kontrolünüzü sağlamanıza yardımcı olur. Çünkü vücudunuzda su miktarı artarsa vücudunuzda yağlanma meydana gelir.
  • Kaslara enerji verir.
  • Bağırsaklarınızın ve böbreklerinizin düzenli çalışmasını sağlar.
  • Enerjinizi yüksek tutar
  • Toksinlerden kurtulmanızı sağlar
  • Kramp oluşumunu azaltır
  • Bağışıklık sisteminizi düzenler

 

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here